二沙岛。
粤省田径队。
苏神做出了夏季训练规划,同时也是为了下个月底的香江对抗赛做准备。
这一战,其实本没有什么好关注的,只是因为曰本队的末续慎吾的“挑战”,这才让这场小比赛变得突然备受关注起来。
现在可和十来年后不同,现在还是曰本绝对统治亚洲短跑界的时代。
所以即便是国字号这边放话,要正面刚,绝对不怂,也只能是让大家为国字号的勇气叫好,而没有几个人真正想过能赢。
不过也是这种外界环境,可以让大家在更加低压的舆论下备战。
根据规则,去了那么多人也没有意义,为了这一战的必胜性,袁郭强拿出了一个方案——
苏神、赵昊焕、湖凯三巨头应约。
其余人就留在训练基地训练即可。
这是很正确的决定,因为没有必要过去,当然……
因为粤省这边距离那边很近,办好了手续的话,甚至可以当天再走,并不麻烦。
香江香江,其实也就是和这边隔了一条江罢了。
对于粤省这边的人来说,并不是多么远。
苏神继续给大家“上课”,不仅仅是基础训练课,力量和身体素质的阻力训练改善,还有技术性的提高。尤其是赵昊焕和湖凯,他们都要进行性的调整,趁着这段时间比较长,也比较整块,苏神开始提出了他一直想要改进的地方,那就是————
摆臂改善。
冬训期间,因为要修改送髋,所以没有时间修改这个方面。
现在好了,夏训的时间也算是比较完整,除了一个对抗赛,大家的比赛都不算多。
正好可以完成这个方面的改进。
摆臂改进,怎么改?
这个国内也是众说纷纭,但是作为过来人,苏神很清楚未来的走势是什么——
圆周形摆臂动作。
是的,这就是未来的摆臂技术研究最新方向。
这个体系国内到2015年上下,才开始有人研究和发表,距离现在,差不多还要十年。
十年时间,那几乎是一代乃至是两代短跑运动员的巅峰年华了。
所以,必须装备上去。
……
“摆臂动作?我们现在的摆臂动作有问题吗?”一群人也是一脸懵,不知道苏神这话意思是什么,摆臂最多讲究下规范和力度和频率,甚至搞搞角度之类就到头了,还能怎么弄?
这也要改?
这话,可是,大错特错。
摆臂技术的好坏,对于成绩的提高,至关重要。
“我们都知道,摆臂的效果有保持平衡,摆臂越快带动下半身的能力,也越强。可是大家知道摆臂为什么会有这些效果吗?除了这些,还有什么别的效果?或者说,还能提高什么方面?”
每个人都是一脸懵,也有些人提出了些零零星星的论点,什么“提高速度”“提高步频”“提高步幅”之类。可是每个人都是浅尝辄止,或者说……根本也不知道这些词后面代表着什么科学性的意义。
“大家先看看这两个知识点,基础知识必须记牢,实在是记不住可以做做笔记,辅助记忆。”说完苏神在小黑板上写下了两个知识点——
第一,短跑摆臂的运动生物力学原理。
第二,短跑摆臂的运动生理学原理。
第三,短跑摆臂的运动心理学联系。
说完,大家也进入了状态,这么久了,大家也都渐渐习惯了苏神时不时给大家上上课,讲讲这些平常根本不会去研究也不会主动深究的基础原理。说实话,最开始大家都是有些抵触,就连赵昊焕也不知道他们是跑步的,又不是研究跑步的,搞这些干啥?
可是就和你搞清楚了肌肉分布和骨骼分布后,对于你运动认知的影响一样。
对于整个短跑的运动和练习,你的大脑下意识就会进行更加清楚更加直观的反应。
这不仅仅是在学习运动知识,对于运动过程中,你怎么去操控你的某一块关节某一块部位某一块肌肉,都有莫大的好处。否则就是……
只知道闭着眼睛瞎跑,也不知道怎么用力,也不知道那些地方主要用力。
这样无形中,就是一种效率最低下的训练方式。
比如启动阶段,你没有学过这些东西,你没有背下来这些肌肉分布,你咋知道是两层肌肉体系主要驱动?第一层是臀大肌、股内肌、股二头肌,第二层是股外肌、腓肠肌、半腱肌、股直肌?就算是你知道了这些肌肉名字,扪心自问,你真的除了臀大肌,你知道其余的地方,其余的结构,在什么你身体的什么位置吗?
只有背下来了,知道了,了解了,理解了,才可以更加清楚,启动的时候,这些肌肉主要发力效率最高的是哪些。其余的部分,则可以减少发力和消耗,起到针对性训练和提高的效果。
这样,自然就事半功倍了。
……
“短跑摆臂的运动生物力学原理——臂的摆动是前臂和上臂绕肩关节轴前后转动的周期性的圆周运动,它在这个方面遵守的定律是,角动量守恒定律。比如角加速度、转动惯量、合外力距都是重要影响……”
“短跑摆臂的运动生理学原理——在短跑过程中臂膀摆动的频率高、幅度大,这样一来,肌肉在无氧状况下就会不断产生大量乳酸堆积,乳酸堆积就会导致肌肉疲劳。而肌肉长时间处于紧张收缩的疲劳状态,又会同时引起肌肉方面的张驰力问题。与此同时,被动肌的紧张会牵扯原动肌的正常收缩速度,这个时候,由于肌肉长时间紧张的收缩,压迫肌肉中的血管和神经,加速血流的阻力等等,就会使得手臂肌肉过早疲劳……”
“短跑的运动心理剖析——……比如比赛时如果采用自然、合理的摆臂技术,科学已经证明,这对减轻心理负担有明显的作用。例如,采用向前加速用力摆臂驱动,从心理学的视角看,符合向前跑比赛的运动心理。例如,采用主动的摆臂放松技术,驱动者他在心理上就不容易产生像腿的主动放松,担心自己速度下降而频繁出现的心理焦虑状态等……”
“那么问题来了。”
“大家知道我国传统系的摆臂方式,是怎么样的吗?”
面对苏神的问题,绝大部分人都是只能在二三。
这,就是缺乏科研型运动研究的结果。
会变成只知道埋头苦练,只知道依靠肌肉记忆去强行学习,但是缺乏主观能动性理解和辅助。
对比别人理解透彻再来运用,肯定是事倍功半。
看到
“传统的手臂摆动,是由肩部发力,肘关节弯曲,向前后用力,以肩关节用力为核心,形成前后钟摆式摆动。”苏神在原地也做了一个摆臂动作,就是刚刚
“这种摆臂方式,肘关节的角度大概是60~70度,这个时候我们就可以发现,手臂在向前、向后摆动的过程中,由于受到惯性的作用、习惯以及肩关节结构的影响,将会出现两个负面限制高点。”苏神停下来做了一个示范,然后指了指自己的手臂上两处,继续说道:“大家看见了没有,在这两个高点上,我们手臂的摆动动作,在这里,这里,就会有一个短暂的停顿。”
苏神让两处负面限制高点,这个停顿动作,将直接影响摆臂的连贯性,连贯性一旦被影响,那么摆臂速度自然也会受到影响,从而产生连锁反应,影响短跑的其他动作环节,最后造成整个连贯性、自然性、协调性的破坏。这样一来,不影响最终的短跑成绩才怪。”
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