二沙岛。
冬训测试即将开始。
这是每个小队员最期待的时刻,也是成年一线队员激动的时刻,意味着这一次冬训,自己又成长了没有。
成长了多少。
冬训的转化到底有没有用。
“好了,什么都不说了,流程大家都熟悉,自己开始吧。”袁郭强因为国家队的成绩越来越好,已经是对于这些队员越来越“和气”起来。
而且大家都在队内足够努力,足够“内卷”,那么还有什么在意的呢?
事实上,他反倒是认为,二沙岛大家都训练绷得太紧,他再给压力完全没有必要,反而不美,所以还是反过来让每个人都注意放松比较有意义。
劳逸结合。
三分练七分吃,这是清醒的时间,其余的时间就是好好休息好好睡觉。
这才是他要做的。
作为二沙岛的总教练,他现在真的是总教练,因为每个人都有自己的小团队负责,都分割得足够清楚,因此他这个总教练从来没有什么时候,和现在一样清闲过。
不过他也没有因为这样就无所事事,注意休息,把握大局,帮每个人争取福利和政策,也是他的分内事情。
相互结合,队员和教练也是相互依存,互相依靠,才是丰树勇上来后提倡的。
那种教练员包办一切,一言堂的时代,已经是远去了。
起码在二沙岛是远去了。
“热好身就上吧,老规矩,先顺顺腿,给自己找点状态的调动。”
“谁先来?”
袁郭强说完,一个声音第一次这么主动道:“我先来。”
说完已经是走到了跑道上。
袁郭强一看,这不是湖凯的小师弟,去年在亚运会刚刚破十的张培猛吗?
有点意思。
一开始就是破十者么。
那好,那就让我看看你的厉害,看看这次冬训,你成长了没有。
张培猛站在起跑器上,因为只有一个人,也没有太多讲究,直接就开始听枪起跑。
“张培猛去年顺腿,10.25s,看看今年哈。”袁郭强也是在旁边站着,和过来看着的余位力兰迪等人交谈道。
场边上,现在张培猛已经不是之前的小透明,现在他在二沙岛也是有不少支持者的。
毕竟是破十者,亚洲一共就六个破十者,其中黄皮肤就五个。
这还没有牌面,什么叫做有牌面?
“加油,培猛哥!”
听着场边的声音,张培猛一愣,很显然他也没有想到,自己居然在测试也有人会给自己加油。要知道在前面,基本上都是喊苏神、赵昊焕、劳逸的。
喊他张培猛的,估计除了自家的师兄湖凯,就只有李青了。
但是李青现在已经是学习完毕,回到了帝都去,眼下只有湖凯在这边继续学习。
“加油啊,阿猛。”湖凯也看着起点线附近的张培猛,叉着手,微微点头。
得到了鼓励的张培猛,顿时也来了一波豪情壮志,身体的沸点莫名其妙高了不少。
只听口令这个时候也响了起来————
“各就位,预备,嘭——————————”
张培猛在听到枪声的瞬间,拔腿就跑,他的速度,他的自信,他的状态,他的身体素质,他的体能,都在这次冬训得到了继续的提升。他的技术比冬训之前,要精益求精的多,在启动加速上,都做了改进,明显更加的具备力量感,让他的爆发更上一层楼。
“不错,启动力量感好了不少。”余位力看着就立刻说道。
张培猛以前反应虽然很快,但是看他跑步,其实一直就有些……力量感不够的感觉。
也就是力量甩不开的意思。
这是因为张培猛上一世死磕步幅,然后身体又没有足够的肌肉支撑,还是瘦竹竿,自然是用这个跑法,怎么看起来都有些“散”。
这也是杨剑当年解说张培猛比赛里面,说得最“经典”又相当“标准”的一个传神传意。
去年即便是打开了硬实力十米,还是这个老问题解决不够好,不过今年冬训,为了解决向前性的问题,张培猛很明显进行了身体素质的优化。今年去力量房打卡最多的,除了苏神和劳逸,居然就是张培猛。
他甚至比赵昊焕还要多一些。
不过赵昊焕因为要突破9.80s,需要做更多的技术复盘,因此这个方面的时间自然会挤压。
不是每个人都和苏神一样,这么能“造”自己。
能兼顾各个方面。
张培猛启动有力量了,自然整个二档起步的感觉也会更好。
砰、砰、砰、砰。
黄金四步后立刻开始调整身体进入最好的摆臂发力状态,整个身体因为前倾比较多,导致整个向前性一开始就好了很多。
不过也有负担,那就是前面前倾更多,斜插更深,那么对于身体的平衡和核心力量的要求,也就更高。这些不达标,基本上你出去后不但不会更快,反而会因为重心问题,越发的慢下来。
可是很显然,张培猛不是这样。
他的稳定性很高,今年苦练爆发和核心,让他这方面的稳定性,大幅度提高。
即便仅仅只是顺腿,你也可以看到,他的整个加速的向前性,极其强大。
对比去年,已经是明显出现了肉眼可见的强化。
而又因为这些基础的身体素质提高了,导致张培猛不管是以前的“科学送髋”还是“科学扒地”都开始有了意想不到的体验。以前送髋的时候,送着送着就会因为“骨盆才能完成以支撑腿的髋关节为轴随摆动腿的摆动而转动”,这个转动不够,在很早以前他就有这个问题,导致他的送髋一直不流畅。直接的体会就是,你看起来,他的跑步姿势,有些不够“开”总是有些“紧”。
之前以为只是自己的生理结构导致,没有什么办法,毕竟每个人的身体结构都不同。
加上成绩一直在提升,所以没有太在意。
可是没有想到,木桶原理来了后,这一块短板就让他的前进越来越困难。
这里直接导致他中间好几年都是处于前后踏步,甚至是倒退的情况。
现在苏神这边不管是团队还是器械检测都在告诉他,他其实这个问题是可以解决的。
两个方面入手,一个是增加你的髋关节尤其是腹股沟的柔韧性。
这个地方太紧了,自然是施展不开,怎么跑怎么紧。
就仿佛是给你的自行车链子生了锈。
你不把这里搞定,你根本没法继续前进,强行为之,即便是短暂突破,身上的不适也会慢慢加剧。其次就是柔韧性其实和筋膜也是息息相关,这个地方太紧,储存能量的效果也会减弱,这也是为什么他的成绩到了一个点后,已经再难突破。
关键点没有解决,怎么努力都没有。
只能事倍功半。
甚至是“功半”都做不到。
其次一点就是增加髋关节周围的肌肉力量。
这样一来,就很自然会让你的“骨盆在完成以支撑腿的髋关节为轴随摆动腿的摆动而转动”时,更加的舒服,更加的具备力度输出。
张培猛这个方面去年就开始训练了,今年只是说累积正好到了,也该是出现质变的时候。
所以你可以看到,加速区他的送髋,每一步的力道都在比起以前,不是一个质量感。
而且核心稳固,你的身体自然会更加集中,跑起来一些技术动作,自然会更加的如臂指使。
这也是当年湖凯过来后的第一感觉。
现在张培猛,也算是清楚地领教到“短跑增肌”的必要性。
不然你敢信?
张培猛186CM的身高,这么个大高个,居然只有70+KG的体重?
加上肌肉输出力量也不够,自然是不够看。
来到二沙岛后,张培猛基本上每年都在一点点增加,尤其是这一次冬训,他足足增加了3KG。
这对于专项运动员来说,已经是很不少。
目前体重达到了85KG,虽然依然不算好,但是起码在12~15%的最佳运动员体脂下,已经是比去年足足大了半圈。至于那些肚子上完全看不到腹肌的“大体重”,对于运动员来说,基本上毫无必要。
除非是相扑。
不然绝大部分运动员,肌肉都是副产品,过高的体脂会影响灵活性和增加心肺负担才是真的。
因此你要是大体重,首先你都比他们大之前,先看掀起来衣服,看看自己肚子再说。
要是腹肌都不清晰,你还是先别嘲讽这个嘲讽那个,你这个体重对于运动员来说,一点意义都没有,瘦体重含量根本不够。刷下去,怕是直接成了皮包骨头。
张培猛苏神给他的目标是88~90KG,当然这是最巅峰的体重,而且是12~15%体脂率的这个体重。也是不影响自己的专项成绩后的巅峰体重。
目前张培猛已经是增加到了85KG,肌肉多了,加上刻苦的训练,自然爆发也更强了几分。
三十米,开始抬头。
然后稳定进入了途中跑,跑起来主要是姿态,跑步的姿态,比起以前“瘦竹竿”的时候,更多了几分力量感。
四十米,五十米……极速解放!
张培猛速度再次提高,接着在他快速的绞剪送髋下,整个人和人性列车似的。
穿过了终点线。
10.……20s!
风速是顺风0.5M/S。
不压线,轻松冲过了终点线。
电子计时器,更快就给出了反应。
“10.20s?不错不错!”余位力立刻点头称赞道:“对比去年10.25s,0.2M/S的风速,又有进步。我很期待他今天正式测试的成绩了。”
“张培猛今年算是最努力的几个,当然我们二沙岛的人几乎就没有什么不努力的。”袁郭强看到张培猛的成绩后,笑着说道:“他的天赋,还是很好的,小添一直对他很有耐心,终于是等到了他的大爆发。”
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