“高翻?”
赵昊焕一听,愣了,啥意思?
没听过啊。
也是。
在2013年之前,国内的力量训练都是一塌糊涂,东一锤子西一榔头,现在还有“高重心理论”的影响,很多人根本不知道高翻是什么,也很正常。
高翻。
来自于举重的一个动作,这方面我国是绝对的高翻大神国度,最先进的动作技术和训练技巧,其实都在我国的国家队里面。悄悄说一声,这年头国外大多数运动员做高翻翻杠,发力都不过髋关节,用大腿直接就上去。
而且力量举和“单节奏”高翻,国外是比较猛、研究比较多,可惜力量举版本和“单节奏”版本的高翻,对于运动员来说,效果要比正统版的高翻效果折扣,而且对于身体受伤负荷增大,不利于专业运动员使用。
有段时间,我们也过度迷信国外的东西,觉得“外国月亮就是圆”,这也要不得。
这也违背“科学化运动”的初衷。
别忘记了。
举重项目,举重技术,同体重级别,我们才是世界最强。
那么这么做,还要去舍近求远,同样是“不科学”的做法。
拿最好的东西用来训练,就是“科学”。
如果是个人定制,那就加一句话,拿适合自己的最好的东西来训练,就是“科学”。
这一点,以前咱们是走过弯路的,忘记了我国也有很多项目和训练方法,早早走到了世界前列。
不先进,就“虚心学习”,强化自己。
已经先进,就“内部消化”,无需再过度迷信。
科学的定义是——科学不受价值约束、与价值无关。科学,是已系统化和公式化了的知识。其对象是客观现象,内容是形式化的科学理论。
而非是,“欧美的”就是科学的。
任何国家的“科学”都有先进和落后的地方,老祖宗说得好,取其精华去其糟粕,何其适也。
所以这方面,苏神会更多的采取国内的高翻模式,而不是欧美系那种高翻模式。
这是有很大区别和不同的。
事实上你去了外网就会发现,外国人都在研究我们的举重大神各种技巧,而且我国这方面相当有发言权,技术动作可以真正拍着胸脯说,就是为了国人量身打造。
关键是我国的这种高翻模式,伤病概率会降低,怎么看都不用舍近求远。
是“引膝”还是“单节奏”,就看你自己怎么想。
这个时间段的国外高翻就是——提杠铃向上纵跳接杆!
信不信由你。
反正苏神这一波肯定站国家队这边。
这一波“科学”,还真就在咱大种花啊。
谁叫咱们举重队同级别,就是世界霸主,无敌统治者呢。
在苏神稍微一解说后,赵昊焕懂了点,道:“这不就是举重动作,砍了半截吗?”
好家伙,这么解释真是简单粗暴。
但可能自己第一次听的时候,也会这么感觉。
苏神上一世这方面训练太少太晚,早知道这方面的好东西就在国内,早早开始接触训练就好。
这次重开,他可不会含糊,一定要早早科学化这个项目。
这也是公认对于爆发力项目,最有帮助的一个单项训练之一。
“来,我做一遍给你看。”苏神道:“首先杠铃杆在小腿中间,这是起步姿势。”
“然后你的肩膀要在杠铃的前面,这就可以让你的臀位保持比较正常的位置,脊柱也处于中立位,不容易受伤。记住,这有个问题千万不要做出,就是坐下去,这样会让你的肩膀位置变成错误位置。”
“第二就是躯干位置,也是保持中立位。稳定住。”苏神稳住杠铃杆后道:“我们把步骤分开。”
“走三步。”
“这是第一步,看看清楚我躯干和地面的角度,到膝盖附近结束。”
“第二步,过膝盖之后要快速上扬,尽量快,不要磨蹭,也就是说,第一段是个趋于稳定的速度,到了第二段这里,要立刻加速上扬,爆发出来。”
“这里有些细节,你注意看一下,把膝盖‘引’到杆子
“第三步就是髋膝踝的蹬伸动作,也是我们最需要做好的一个地方。”
“要领是核心收紧,在髋膝踝的力量传递到杠铃杆之前,上半身不参与动作,只是帮助锁定杆。等髋膝踝的力量到了杠铃杆的时候,上来,最后外加一个耸肩,进去,结束第三步。”
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